五个健身挑战可帮助您重新爱上运动

生活方式
男人在他的客厅里做一块木板
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宾夕法尼亚州Prudence Wade

如果您觉得最新的Covid限制已消除了锻炼的全部动力,那么您可以’re not alone.

研究人员来自 伦敦大学学院 已经发现,现在有40%的人比第一次锁定时少运动。这似乎已被久坐不动的活动所取代–34%的人表示工作更多,而19%的人正在看电视,流媒体电影和游戏。

我们都知道运动可以增进我们的心理健康,但有时候很难召集精力去做任何事情。幸运的是,如果可以’面对另一个虚拟HIIT类别的想法,还有其他方法可以使您大汗淋漓。

病毒健身挑战使锻炼看起来像是一个有趣的游戏,而不是一件琐事。无论’来自TikTok,Instagram或更高版本,这些例程可以测试您的身体状况–完全没有设备…

1.击中您的Rollie挑战

Hit Yo Rollie 歌曲在TikTok上大放异彩–您可能已经看到人们在跳舞,但是健身版呢?

整个程序都在木板位置完成,这意味着您的核心将获得巨大的锻炼。您必须与音乐保持同步,然后跟随歌词进行不同的练习,例如木板千斤顶,肩膀拍打和臀部下垂。与大多数挑战一样,您’我需要不止一次重复例程以真正完善它。

2.俯卧撑杯挑战赛

你’这个挑战需要一些纸杯或塑料杯。它’关于俯卧撑;在每个代表之间,您将杯​​子叠放在另一个杯子上,直到您’ve stacked them all.

你r chest will be on fire at the end – and if you can’设法抬起脚趾,你’膝盖锻炼仍然可以很好地锻炼身体。

3.瓶子平衡挑战

站在一只腿上,另一只腿向空中伸展,将一瓶酒放在脚的外缘。然后有人尝试将瓶子尽可能长时间地保存在那里–甚至可以将身体移动360度,保持一切稳定–最后的结局是将瓶子从瓶上敲起,然后踢到地面上。它’一切都与时机有关,并将鼓励强大的平衡和核心稳定性。

4.倒立T恤挑战赛

2020年,当汤姆·霍兰(Tom Holland)和杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)等名人放手一搏时,这一挑战开始盛行。从倒立姿势开始,双脚靠在墙壁上,T恤放在地上–面临的挑战是,在保持倒立姿势的同时,重新放回顶部。

它会测试您的核心,平衡以及几乎上半身的所有肌肉。如果你’是一个真正的专业人士,您可以在没有墙的情况下进行尝试,但是’绝对不适合初学者。

5.木板伙伴挑战

你’我需要一个伙伴,所以希望你’在您的房屋或泡沫中有一个愿意和有能力的伴侣/家庭成员/朋友。在TikTok(Maggie Lindemann的《 Pretty Girl》的混音版)上设置了另一首喜欢的曲调,它通常以木板上下,起重器和肩shoulder头开始。

当您与伴侣交换位置时,​​事情变得很辛辣,一个人在下面滚动,另一个人在上面跳。小心此举– you don’不想把你的伴侣淘汰。

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