如果您觉得最新的Covid限制已消除了锻炼的全部动力，那么您可以’re not alone.
研究人员来自 伦敦大学学院 已经发现，现在有40％的人比第一次锁定时少运动。这似乎已被久坐不动的活动所取代–34％的人表示工作更多，而19％的人正在看电视，流媒体电影和游戏。
我们都知道运动可以增进我们的心理健康，但有时候很难召集精力去做任何事情。幸运的是，如果可以’面对另一个虚拟HIIT类别的想法，还有其他方法可以使您大汗淋漓。
病毒健身挑战使锻炼看起来像是一个有趣的游戏，而不是一件琐事。无论’来自TikTok，Instagram或更高版本，这些例程可以测试您的身体状况–完全没有设备…
1.击中您的Rollie挑战
这 Hit Yo Rollie 歌曲在TikTok上大放异彩–您可能已经看到人们在跳舞，但是健身版呢？
整个程序都在木板位置完成，这意味着您的核心将获得巨大的锻炼。您必须与音乐保持同步，然后跟随歌词进行不同的练习，例如木板千斤顶，肩膀拍打和臀部下垂。与大多数挑战一样，您’我需要不止一次重复例程以真正完善它。
2.俯卧撑杯挑战赛
你’这个挑战需要一些纸杯或塑料杯。它’关于俯卧撑；在每个代表之间，您将杯子叠放在另一个杯子上，直到您’ve stacked them all.
你r chest will be on fire at the end – and if you can’设法抬起脚趾，你’膝盖锻炼仍然可以很好地锻炼身体。
3.瓶子平衡挑战
站在一只腿上，另一只腿向空中伸展，将一瓶酒放在脚的外缘。然后有人尝试将瓶子尽可能长时间地保存在那里–甚至可以将身体移动360度，保持一切稳定–最后的结局是将瓶子从瓶上敲起，然后踢到地面上。它’一切都与时机有关，并将鼓励强大的平衡和核心稳定性。
4.倒立T恤挑战赛
2020年，当汤姆·霍兰（Tom Holland）和杰克·吉伦哈尔（Jake Gyllenhaal）等名人放手一搏时，这一挑战开始盛行。从倒立姿势开始，双脚靠在墙壁上，T恤放在地上–面临的挑战是，在保持倒立姿势的同时，重新放回顶部。
它会测试您的核心，平衡以及几乎上半身的所有肌肉。如果你’是一个真正的专业人士，您可以在没有墙的情况下进行尝试，但是’绝对不适合初学者。
5.木板伙伴挑战
你’我需要一个伙伴，所以希望你’在您的房屋或泡沫中有一个愿意和有能力的伴侣/家庭成员/朋友。在TikTok（Maggie Lindemann的《 Pretty Girl》的混音版）上设置了另一首喜欢的曲调，它通常以木板上下，起重器和肩shoulder头开始。
当您与伴侣交换位置时，事情变得很辛辣，一个人在下面滚动，另一个人在上面跳。小心此举– you don’不想把你的伴侣淘汰。
